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Su cuerpo

Dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes de las mujeres embarazadas. Casi la mitad de todas las mujeres tienen dolor de espalda en alguna etapa del embarazo.

Causas del dolor de espalda durante el embarazo

Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:

  • Dolor de cintura cuando se para o se sienta
  • El dolor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
  • Dolor en la cintura cuando está acostada durante la noche

El dolor de espalda puede estar causado por:

  • El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
  • Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
  • Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. Éste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.

Qué puede hacer

Si sigue estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que se siente durante el embarazo:

Postura

  • Preste atención a su postura.
  • Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la panza.

Calzado

  • Use zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
  • Evite usar zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.

Levantar objetos

  • Evite levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
  • Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.

Cargar

  • Separe una carga grande en unas más pequeñas. Sostener cosas con las dos manos es más fácil que cargar una muy grande.
  • Si tiene que cargar un objeto grande, manténgalo cerca de su cuerpo.

Agacharse y estirarse

  • Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas.
  • Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.

Pararse

  • Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.
  • Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda.

Sentarse

  • Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda.
  • Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.

Dormir

  • El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando.
  • Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base.
  • Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
  • Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.

Apoyo

  • Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
  • Considere usar una faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas.

Frío o caliente

  • Use una almohadilla térmica en la temperatura más baja, una botella de agua tibia o una compresa fría.
  • Para evitar el frío o calor excesivo, envuelva la almohadilla térmica, la botella de agua o la compresa en una toalla.

Masaje liviano

  • Trate de frotar o darse un masage leve en las parte adoloridas de su espalda baja. Pídale a su pareja o amiga que la ayude.
  • Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas.

Alivio para el dolor

  • Los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo por lo general no es una buena alternativa.
  • Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de medicamentos.

Ejercicios

Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto. No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios son buenos para usted y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.

Junio del 2009